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宅片电影中文字幕 老人介护士 如何应对考前压力,心理专家帮你支招

  • 作者:admin    最后更新:2020-07-02 07:17    点击数:
  • “小林的性格过于敏感,就出现了人际交往方面的困扰,以致影响到学习。”程祺表示,这样情况的孩子并不少,主要原因还是他们的气质和性格,这一块家长经常忽视,这对学业同样有很大影响。就像车子在行驶过程中可能会擦碰,如果性格好,并不会太在意;如果抗压能力差,遇到这种情况会影响状态,甚至心理崩溃。

    考试压力之下其实隐藏着很多学生心理健康方面的问题。那么在校学生如何调节减压呢?程祺说,家长要帮助安排好孩子的生活作息,饮食、睡眠、闲聊当中都有科学。饮食平常要注意营养均衡,可以喝一点含糖的饮料,不仅能够迅速给大脑提供营养,还能愉悦心情。从医学角度出发,睡眠不能少于4个小时,一天睡眠不好不会影响健康,但如果连续一周以上就需要看医生了。另外在考前,家长不要过多聊有关学习的话题,可以聊聊国际新闻、生活中的趣事等等宅片电影中文字幕 老人介护士,这样能够很好地帮助孩子减压。

    “我再也不想去上学了!”小林是一名初三学生宅片电影中文字幕 老人介护士,成绩在班上前几名宅片电影中文字幕 老人介护士,但最近的其中考试她的成绩突然大幅下降宅片电影中文字幕 老人介护士,甚至出现了用小刀划手腕的行为。在和小林交流后程祺发现宅片电影中文字幕 老人介护士,原来小林喜欢的男生和自己的闺蜜分别考了年级第一和第二名宅片电影中文字幕 老人介护士,班上的同学都说那个男生和她分开后宅片电影中文字幕 老人介护士,和她闺蜜在一起成绩越来越好。她感觉很崩溃宅片电影中文字幕 老人介护士,和周围同学也相处不好宅片电影中文字幕 老人介护士,深受困扰。

    随着中、高考临近宅片电影中文字幕 老人介护士,每一位家长和考生都绷紧了弦宅片电影中文字幕 老人介护士,由于压力过大宅片电影中文字幕 老人介护士,一些学生出现了不同程度的焦虑、紧张、烦躁等心理问题宅片电影中文字幕 老人介护士,这让家长们很是着急。记者从第904医院了解到宅片电影中文字幕 老人介护士,最近心理咨询的门诊数量激增宅片电影中文字幕 老人介护士,如何应对大考前的压力,成了许多学生眼下的头号难题。

    引导孩子找到学习的“发动机”

    “我就是不想再去上学了。”15岁的小陈是一名初三学生,成绩在校内一直名列前茅,此次开学一个月后面临期中考试,突然不愿去上学,家长一提上学他就放声大哭。程祺在和他交流之后发现,原来小陈寒假里上网课的效率很差,开学后就发现自己的学习成绩在班上排不到第一名,接受不了这个现实,以至于不敢去参加期中考试,不敢去上学,父母怎么劝都没用。

    而更高级的方法是修炼孩子的情绪控制能力,也就是锻炼他们的情绪“肌肉”。一共有三类方法。

    第三类是积极暗示,比如记成功日记。“这个每天都要记,哪怕只有一句话。”程祺说,已经做到的事情能够鼓励孩子,在他感觉比较沮丧的时候,看这个能够帮他摆脱情绪困扰。

    18岁的小周是省重点高中高三学生,平均成绩一直是班上前10名,可最近几次考试一次比一次差,甚至在考试时还出现了心慌、手抖和头晕的现象。程祺在和她交流后发现,原来是上个月模拟考试小姑娘数学考得不好,低于班级平均分,从那之后她一到考数学就非常紧张,考试的过程会心慌手抖,以至于卷子都不能做完。

    正确的策略能很好缓解考试焦虑

    “虽然往年这个时候也是考前心理咨询的‘旺季’,但今年的疫情让许多学生的考前焦虑问题非常突出,我们近一个月来心理咨询门诊量达到了200多人次。”第904医院青少年儿童心理中心主任程祺从事青少年临床心理工作十余年,研究方向之一就是压力管理,每年都会接诊大量的考试焦虑及其他情绪问题的学生。

    锻炼孩子的情绪“肌肉”

    “这就是典型的考试焦虑了。”程祺说,回顾以前的情况,她各学科中数学确实弱一些,但是只要调整好状态是能考过平均分的,小周和许多来咨询的学生一样,焦虑的根源就在对自己的能力定位和应对策略上。

    性格敏感造成的焦虑易被忽视

    原标题:如何应对考前压力,心理专家帮你支招

    第一类是在一天中拿出一些空余时间,自己寻找一些能够有效放松精神的方法,哪怕是发个呆也好。

    程祺以历年高校录取分数为证,告诉小周一门课考不好并不影响考上重点大学。同时程祺建议小周调整复习和考试的策略,数学考试中放弃最难的综合题,提高基础题的正确率。通过心态和答题策略调整,她很好地解决了考数学过度紧张的问题,二模比一模总分提高了30多分。

    程祺针对她的人际关系敏感等问题进行心理治疗,并使用情感稳定剂控制其情绪不稳和自伤行为。小林最终能够正视自身的问题,恢复了学业。

    “我们都知道高考和中考对孩子很重要。”程祺说,但不应该只看作是一次考试,这也是对孩子心理的一个全方面锻炼。

    程祺告诉记者,今年因为疫情原因,学生们度过了一个超长的寒假,很多学生出现上网课难以进入状态、独自在家控制不住玩游戏、复学后适应困难等新问题。随着中、高考的临近,更多学生在心理压力之下产生紧张、焦虑、抑郁情绪,并表现为头晕、心慌、手抖、腹痛等身体不舒服的各种反应。

    疫情让今年的考前心理咨询异常“火爆”

    第二类是运动,特别是有氧运动,运动的时候可以增加多巴胺的分泌,在神经递质上来说是一种快乐魔咒。所以运动好对身心都有好处,一举两得。

    “小陈学习的动力来源于外界,这样情况的学生很多。他们非常在乎外界所回馈给他的信息,比如说别人的评价,而不是来源于内在,没有自己想要追求的目标。”程祺说,学习的动机就是学生的发动机,这个发动机决定了他们能跑多久,家长需要引导孩子有自己的目标,有了自己明确的一个目标,他才会有充足的动力维持、完成高中三年旷日持久的长跑。后期,程祺通过帮助小陈进行心理动机的建设,找到他自己想要的未来的样子,解决了他动力不足的问题,恢复了学业。

    王之辉 汤怡晨

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